高位翻(Hang Clean)

男教练 女教练

类型 : 奥林匹克举重

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  前臂下背部腘绳肌小腿肌群斜方肌肩部臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 高位翻
    
    										
  • 高位翻
    
    										
  • 高位翻
    
    										
  • 高位翻
    
    										

主要肌肉示意图

高位翻的动作要领

1. 两腿开立,保持与肩同宽的距离,翻抓或钩握,杠铃悬在大腿中部的位置。你的后背应当保持正直,微微向前倾斜。
2. 开始时,强有力的伸展臀部、双膝和脚踝,将杠铃向上举。当你在做这个动作时,向你的耳朵方向耸起双肩。
3. 脚跟发力立刻恢复,保持躯干直立,双肘向上。继续直到你上升至站立位置。