悬挂划船(Suspended Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌背阔肌

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 悬挂划船
    
    										
  • 悬挂划船
    
    										

主要肌肉示意图

悬挂划船的动作要领

1. 将挂绳高度调整为胸部高度。双手握住把手,向后倾。保持身体笔直,抬头挺胸。手臂应该完全伸直。这是动作的起始位置。
2. 手肘弯曲开始动作。在做这个动作时让肩胛伸展。
3. 在动作完成时停顿一会,然后还原为起始位置。