悬杆早安式(Hanging Bar Good Morning)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部腹肌臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 悬杆早安式
    
    										
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主要肌肉示意图

悬杆早安式的动作要领

1. 开始时,在架上选择一根与你胃部位置持平的杆。用链条或者悬吊带将杆挂起。
2. 附身于杆下,用你的肩部后方架起杆,就像要做力量深蹲一样,而不是在斜方肌上。当你俯身时,应与地面近乎平行,此时为正确的高度。保持背部紧张,两肩胛骨并拢,膝盖微微弯曲。保持背部拱起,颈椎呈直线。
3. 臀大肌和腘绳肌运动,伸展你的臀部,肩负重量站立。
4. 缓慢的降低身体,回到由链条负担重量的起始姿势。