悬浮分腿蹲(Suspended Split Squat)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群外展肌群

器械要求 :  TRX绳

动作要领图

  • 悬浮分腿蹲
    
    										
  • 悬浮分腿蹲
    
    										

主要肌肉示意图

悬浮分腿蹲的动作要领

1. 悬挂皮带,使把手位于地面上方45至76公分处。
2. 背向装备,将后脚置于你身后的把手里。保持头部朝向正前方,胸部挺起,膝盖微微弯曲。这是动作的起始位置。
3. 弯曲膝盖臀部降低身体,将自己向地面放低。保持身体重量落在脚跟上,在练习过程中保持良好姿态。
4. 在动作的最低端,反向运动,伸展臀部和膝盖回到起始位置。