悬浮前倾(Suspended Fallout)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  胸肌下背部肩部

器械要求 :  TRX绳

动作要领图

  • 悬浮前倾
    
    										
  • 悬浮前倾
    
    										
  • 悬浮前倾
    
    										

主要肌肉示意图

悬浮前倾的动作要领

1. 调整皮带轮使手柄位于合适的高度,使之位于腰部以下。
2. 开始姿势:站立好并抓住手柄,向皮带轮倾斜身体,呈倾斜俯卧撑的姿势。
3. 保持手臂伸直,进一步向悬浮的皮带轮倾斜,带动身体向地面靠近,伸展肩膀,将手臂抬起过头顶。
4. 保持脊柱中立以及身体的其他部位都伸直,肩膀是唯一活动的关节。
5. 当运动达到最大限度时,停顿一下,再回到开始姿势。