悬浮屈腿练习(Suspended Leg Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部臀部肌群

器械要求 :  TRX绳

动作要领图

  • 悬浮屈腿练习
    
    										
  • 悬浮屈腿练习
    
    										

主要肌肉示意图

悬浮屈腿练习的动作要领

1. 背部触地仰面平躺于悬浮带前,调整至离地30至46公分高。将你的双脚放在悬浮带里,双手下压,将臀部抬离地面。伸展双膝,记住保持身体挺直。这是动作的起始位置。
2. 弯曲双膝,将你的双脚向臀大肌移动。在肌肉最紧张的位置停留,然后慢慢回到起始姿势。