战绳(Battling Ropes)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  胸肌前臂

器械要求 :  战绳

动作要领图

  • 战绳
    
    										
  • 战绳
    
    										

主要肌肉示意图

战绳的动作要领

1. 这项运动需要用到两条4.5至6米长的重绳索。站在绳索前面,双手各持一条绳子的末端,手臂伸直放在身边,这是你的起始姿势。
2. 迅速的举起一只手臂,高过肩膀高度,用你能做到的最快的速度。
3. 让这条手臂回到初始位置后,再举起另一侧手臂。
4. 继续交替你的左右手臂,将绳索上下挥打,尽你最快的速度。