手提箱式卷腹(Suitcase Crunch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  腹肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 手提箱式卷腹
    
    										
  • 手提箱式卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

手提箱式卷腹的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,手臂向头顶位置伸直。这是动作的起始位置。
2. 抬腿抱膝,使膝盖接近胸部,臀部离开地面。同时将手臂向胸部上方位置抬起,完成卷腹动作。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,重复动作至推荐次数。