手腕滚轴(Wrist Roller)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 前臂

其他肌肉 :  肩部

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 手腕滚轴
    
    										
  • 手腕滚轴
    
    										

主要肌肉示意图

手腕滚轴的动作要领

1.身体直立,正握手腕滚轴(掌心向下)。双脚与肩同宽。
2. 缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意:绳子现在是没有卷起来的。除了前臂,全身固定。这是动作的起始位置。
3. 在向上运动时,每边手腕旋转一次,把绳子绕在滚筒上,使重量到达直杆处。
4. 一旦重量触碰直杆,慢慢地降低重量,旋转手腕使重量向下运动,直到重量到达起始位置。
5. 重复动作至推荐的重复次数。