类型 : 有氧
级别 : 初级
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 肩部 、 臀部肌群
器械要求 : 徒手训练
1. 身体直立,双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举,与地面平行,掌心向下。这是动作的起始位置。 2. 双臂以各自肩膀为圆心,向前画小圈。双脚保持同样的频率轮流向前小幅踢出。 3. 重复动作至推荐次数。