手臂画圈快踢(Fast Kick With Arm Circles)

类型 : 有氧

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群肩部臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 手臂画圈快踢
    
    										
  • 手臂画圈快踢
    
    										

主要肌肉示意图

手臂画圈快踢的动作要领

1. 身体直立,双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举,与地面平行,掌心向下。这是动作的起始位置。
2. 双臂以各自肩膀为圆心,向前画小圈。双脚保持同样的频率轮流向前小幅踢出。
3. 重复动作至推荐次数。