抓举平衡(Snatch Balance)

男教练 女教练

类型 : 奥林匹克举重

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群肱三头肌肩部臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 抓举平衡
    
    										
  • 抓举平衡
    
    										
  • 抓举平衡
    
    										
  • 抓举平衡
    
    										

主要肌肉示意图

抓举平衡的动作要领

1. 开始时,双脚处于牵拉姿势,杠铃横贯于你的双肩后侧,双手以宽间距抓举握的姿势抓住杠铃。
2. 突然下沉,双膝发力后抛出杠铃,强有力的移到杠铃下,将双脚过渡到接收位置。
3. 在接近深蹲的最低端时,在头顶接住杠铃。躯干应保持垂直,降低臀部至两腿之间。
4. 继续下降到完全深度,然后回到站立姿势。小心的降低重量。