抓举硬拉(Snatch Deadlift)

男教练 女教练

类型 : 奥林匹克举重

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  前臂下背部股四头肌腘绳肌斜方肌臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 抓举硬拉
    
    										
  • 抓举硬拉
    
    										

主要肌肉示意图

抓举硬拉的动作要领

1. 抓举硬拉增强了抓举的第一次牵拉。开始时,以宽握式握法握住置于平台上的杠铃。双脚应位于臀部正下方,双脚指向外侧。向杠铃方向蹲下,保持背部完全的伸展,头部向着正前方。
2. 脚跟发力,上升臀部。背部角度应当保持不变,直到杠铃超过膝盖。
3. 到达那个点后,向后仰,使臀部接近杠铃。反向动作,将杠铃放回到平台上。