抓举耸肩(Snatch Shrug)

男教练 女教练

类型 : 奥林匹克举重

级别 : 中级

主要肌肉群 : 斜方肌

其他肌肉 :  前臂肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 抓举耸肩
    
    										
  • 抓举耸肩
    
    										

主要肌肉示意图

抓举耸肩的动作要领

1. 宽握,杠铃悬挂在大腿中部。可以用正握或锁握的握姿。背部应该挺直,略微向前倾斜。
2. 沿耳朵方向耸肩。这个练习使用的铃片重量经常大于抓举铃片重量,要注意不要因超重而降低动作速度。