瑞士球胸部拉伸(Chest Stretch on Stability Ball)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  瑞士球

动作要领图

  • 瑞士球胸部拉伸
    
    										
  • 瑞士球胸部拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

瑞士球胸部拉伸的动作要领

1. 双腿跪在瑜伽垫上,身体侧面放一个瑞士球,一只手臂弯曲,手肘向外并搭在瑞士球的顶端,另一只手撑地。这是动作的起始位置。
2. 保持肘部始终在瑞士球的顶端,将上身向地板的方向降低,感受胸部的拉伸。
3. 保持拉伸20-30秒,然后换另一边拉伸。