抬臀(Butt-Ups)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 抬臀
    
    										
  • 抬臀
    
    										

主要肌肉示意图

抬臀的动作要领

1. 用胳膊肘撑地,靠前臂支撑,做俯卧撑姿势。手臂弯曲90度。
2. 轻微将后背拱起,而不是使后背完全水平。
3. 将臀部向天花板方向抬起,挤压腹部以缩短胸部和臀部之间的距离。动作结束时你将以桥型俯在地面上,在该过程中呼气。
4. 缓慢的放平后背至开始姿势,吸气。提示:不要使后背向下松弛。
5. 重复该动作至推荐重复的次数。
变化:无。