拉伸弹力带(Band Pull Apart)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  中背部斜方肌

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 拉伸弹力带
    
    										
  • 拉伸弹力带
    
    										

主要肌肉示意图

拉伸弹力带的动作要领

1. 身体直立,双手握住弹力带两端,双臂伸直并向前举起至水平位置。这是动作的起始位置。
2. 保持双臂伸直状态,将弹力带向两边拉,直至双臂完全侧平举。拉伸的过程中,始终保持弹力与胸部平齐。
3. 拉伸至极限位置,稍适停留,然后缓慢回到起始位置,回去的过程中注意控制力度。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。