拉力带架上硬拉(Rack Pull with Bands)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  前臂股四头肌腘绳肌斜方肌臀部肌群

器械要求 :  杠铃弹力带

动作要领图

  • 拉力带架上硬拉
    
    										
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主要肌肉示意图

拉力带架上硬拉的动作要领

1. 准备好杠铃架,杠铃放在杠铃栓上。杠铃栓的合适高度为:比膝盖位置略低,略高,或在大腿的中间位置。可以将拉力带绑在杠铃架的基座上固定,也可以用哑铃固定。拉力绳另一端系在杠铃上。有时需要将拉力绳打结才能产生张力。
2. 站在合适的位置,摆出正确的硬拉姿势。双脚应该和髋部在一条直线上,握距与肩同宽,后背弓起。髋部后靠,让腘绳肌发力。通常,由于杠铃很重,可以使用正反握,锁握或者握力带的方式让你更好地握住杠铃。
3. 抬头直视前方,髋部和膝盖伸直,将杠铃向上后方拉起直至拉死。在动作结束时一定注意让肩膀向后拉。将杠铃放回杠铃栓,重复动作。