拉力带硬拉(Deadlift with Bands)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 高级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  前臂中背部股四头肌腘绳肌斜方肌臀部肌群

器械要求 :  杠铃弹力带

动作要领图

  • 拉力带硬拉
    
    										
  • 拉力带硬拉
    
    										
  • 拉力带硬拉
    
    										

主要肌肉示意图

拉力带硬拉的动作要领

1. 使用短拉力时,先将拉力带穿上杠铃,然后踩在脚下。使用长拉力带时,需要将其系在固定的底座上,可以是较重的杠铃或者杠铃架。

站在杠铃中央。双脚与髋部同宽。确保拉力带被踩在脚的后半部(短拉力带),既你发力的部位。髋部弯曲,抓握杠铃,握距与肩同宽,让肩胛拉伸。通常,应使用正握,更重的时候使用正反握。
2. 站稳,握紧, 深呼吸,下蹲,膝盖弯曲直到小腿碰到杠铃。抬头直视前方,挺胸,背部弯曲,脚跟发力将杠铃向上拉。在杠铃通过膝盖时,用力主动将杠铃向后拉,拉动肩胛,髋部向杠铃挺靠。
3. 胯部下弯,放下杠铃,将其放在地板上。