拉力带辅助引体向上(Band Assisted Pull-Up)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  前臂中背部腹肌

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 拉力带辅助引体向上
    
    										
  • 拉力带辅助引体向上
    
    										

主要肌肉示意图

拉力带辅助引体向上的动作要领

1. 将拉力带绑紧固定在杠杆中间。可以使用不同的拉力带来提供不同程度的辅助效果。
2. 将拉力带另一端下拉,一只腿弯起套进拉力带。确保拉力带不会滑出。中握拉杆。这是动作的起始位置。
3. 收紧阔背肌,手肘弯曲向上拉。手肘应该在受力时应向身体两侧打开。向前拉,尽力让下巴超过拉杆。这个动作应避免摇晃,也不应用力过猛。
4. 短暂的停歇后,还原为起始位置。