拉式弯举(Drag Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 拉式弯举
    
    										
  • 拉式弯举
    
    										

主要肌肉示意图

拉式弯举的动作要领

1. 掌心朝前,手握杠铃。肘关节紧靠躯干和背部。这是动作的起始位置。
2. 吐气的同时将杠铃抬起,肘关节要随着向后移动,并且全程杠铃都要与躯干接触。提示:你可以看到,要使肘关节靠后移动到背部而不仅是是贴着躯干一边。同时,不要抬高肩部。
3. 缓慢将杠铃放回起始位置,杠铃要始终接触到躯干。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:可以使用哑铃或者史密斯机。