推沙袋法(Heavy Bag Thrust)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部腹肌

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 推沙袋法
    
    										
  • 推沙袋法
    
    										

主要肌肉示意图

推沙袋法的动作要领

1. 这项练习需要用到一个沉重的沙袋。站在沙袋旁边,双脚交错,离得很远,把手放在沙袋上,与胸部同高。这是你的起始姿势。
2. 扭动腰部,将袋子尽可能的向前推。尽可能的快速做这一动作,将袋子推离你的身体。
3. 当袋子因惯性晃回来时,逆转这些步骤再做一次。