握力带反式划船(Inverted Row with Straps)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌背阔肌

器械要求 :  TRX绳

动作要领图

  • 握力带反式划船
    
    										
  • 握力带反式划船
    
    										

主要肌肉示意图

握力带反式划船的动作要领

1. 将绳索或握力带挂在支架或其他能保证稳定的物件上。抓紧绳索,使自己保持悬挂仰卧的姿势。身体应保持笔直,脚跟着地,手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 首先,手肘弯曲,将身体拉向手掌。做这个动作时要收缩肩胛。
3. 在动作达到最高点时停顿一会,并还原至起始位置。