摆腿(Leg Lift)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  腘绳肌

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 摆腿
    
    										
  • 摆腿
    
    										

主要肌肉示意图

摆腿的动作要领

1. 站直身体,双脚打开约等于肩宽,握住一个牢固的物体诸如深蹲架或者椅子的顶部,支撑身体平衡。
2. 可选择附加脚踝附重袋或者不加,向后抬起一条腿,像是做站立版的后屈腿练习,保持另一条腿挺直,做这个动作时呼气。
3. 缓慢的将抬起的这条腿放回地板,同时吸气。
4. 重复该动作至推荐次数。
5. 换另一侧腿重复该动作。
变化:你可以将一个低位滑轮捆绑在脚踝然后做这个动作,可选择的使用缆绳来完成这项练习。