放手俯卧撑(Hand Release Push-Up)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部腹肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 放手俯卧撑
    
    										
  • 放手俯卧撑
    
    										

主要肌肉示意图

放手俯卧撑的动作要领

1. 俯卧在地板上,双手距离比肩宽略宽。将腿部完全挺直,双脚并拢。你的腹部和下半身应保持紧绷,肘部保持45度角,不要完全向身体外侧打开。这是你的起始姿势。
2. 让身体在一瞬间放松,释放你的双手双脚,让它们短暂的离开地面。
3. 迅速将手脚放回地面并且强有力的撑起身体。这是一套动作。
4. 回到初始位置,重复该动作至推荐次数。