下斜侧卷腹(Decline Oblique Crunch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 下斜侧卷腹
    
    										
  • 下斜侧卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

下斜侧卷腹的动作要领

1. 躺在下斜板上,一只手放在头后,另一只手放在同侧大腿上。这是动作的起始位置。
2. 慢慢的抬起上身并呼气,同时向侧面旋转身体,收缩腹肌,直至放在头后的手肘碰到对侧的膝盖。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数后,换另一边继续。
变化:可以平躺来做这个动作,也可以左右交替来做。