曲杆弯举(EZ-Bar Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 曲杆弯举
    
    										
  • 曲杆弯举
    
    										

主要肌肉示意图

曲杆弯举的动作要领

1. 身体直立,握住曲杆的靠外部分。手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜。肘部靠近你的躯干。这将是你的起始位置。
2. 保持你的上臂固定,呼气并收缩肱二头肌将重量抬起,精力放在移动你的前臂上。
3. 继续提高前臂直到你的二头肌完全收缩,杆在肩的水平。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。
4. 然后吸气,慢慢地回到起始位置。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:你也可以使用曲杆连接到低位滑轮完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。