曲杠俯身划船(Lying Cambered Barbell Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌斜方肌背阔肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 曲杠俯身划船
    
    										
  • 曲杠俯身划船
    
    										

主要肌肉示意图

曲杠俯身划船的动作要领

1. 将曲杆杠铃放在健身椅下方。
2. 在健身椅上俯卧,手掌向下握住杠杆(正握),握距大于肩宽。这是动作的起始位置。
3. 吐气的同时拉起杠铃,手肘弯曲贴近身体,将杠铃拉向胸前让中上背得到锻炼,如果锻炼背阔肌则拉向腹部。
4. 达到顶端时停顿一秒,放下杠铃,吸气,缓慢地还原至起始位置。
变化:也可以使用普通直杆杠铃,曲杆杠铃的运动范围更大。张开手肘做这个动作可以锻炼倒三角肌。