曲臂杠铃上拉(Bent-Arm Barbell Pullover)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  胸肌肱三头肌肩部背阔肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 曲臂杠铃上拉
    
    										
  • 曲臂杠铃上拉
    
    										

主要肌肉示意图

曲臂杠铃上拉的动作要领

1. 准备好杠铃,趟在放平的健身椅上,杠铃抓握时与肩同宽。
2. 抓握杠铃,使杠铃在胸部正上方,手臂弯曲。这是动作的起始位置。
3. 保持手臂弯曲的姿势,缓慢将杠铃以画圆的形式向头后面放下,吸气,直至胸部感到拉伸。
4. 此时,画圆将放下的杠铃向上还原至起始位置,在做这部分动作时吐气。
5. 将杠铃保持在起始位置,持续1秒,重复动作至推荐的重复次数。
变化:你可以使用哑铃或者曲杠来完成这个动作。