器械杠杆耸肩(Leverage Shrug)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 斜方肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 杠杆耸肩
    
    										
  • 杠杆耸肩
    
    										

主要肌肉示意图

器械杠杆耸肩的动作要领

1. 装上合适重量的配重片。站在手把的中间。
2. 用舒适的握姿握住上方把手,吸气,髋部下沉。抬头正视前方,挺胸。
3. 脚跟撑地并发力,髋部抬起膝盖伸直还原至站立姿势。整个运动中手臂保持伸直,最后让肩膀向后拉。这是动作的起始位置。
4. 耸肩,向耳部方向拉起把手,上下运动呈直线。
5. 在动作顶点停顿,继而放下把手还原至起始位置。