器械高位划船(Leverage High Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  背阔肌

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 杠杆高划船
    
    										
  • 杠杆高划船
    
    										

主要肌肉示意图

器械高位划船的动作要领

1. 在健身机上装好合适重量的配重片,调整座椅高度使你刚刚好可以伸手握住上方把手。调整膝盖护垫,使其能够压住你的膝盖。正握抓好把手。这是动作的起始位置。
2. 将把手向身躯拉动,肘部弯曲,收紧肩胛。
3. 在动作达到底端时停顿一会,缓慢地将把手还原至起始位置。
4. 重复动作时,避免完全让重量丢失,保持锻炼的肌肉张力。