杠铃体侧屈(Barbell Side Bend)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  下背部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 杠铃体侧屈
    
    										
  • 杠铃体侧屈
    
    										
  • 杠铃体侧屈
    
    										

主要肌肉示意图

杠铃体侧屈的动作要领

1. 开始姿势:将杠铃架在肩膀后侧(脖子以下),身体直立,双脚分开与肩同宽。
2. 抬头挺胸,腰部尽可能向右弯曲,弯曲的过程中吸气。保持一秒钟,回到直立姿势,呼气。提示:保持身体其他部位不动。
3. 重复动作但向左弯腰,保持一秒钟,回到直立姿势。
4. 重复动作至推荐重复次数。
注意:下背有伤的训练者请小心练习,或避免该训练动作。
变化:可坐在长凳上进行该训练动作,或使用哑铃。