杠铃前平举(Barbell Front Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 杠铃前举
    
    										
  • 杠铃前举
    
    										

主要肌肉示意图

杠铃前平举的动作要领

1. 采用站立姿势,双手与肩同宽,掌心向下握住杠铃。
2. 是你的手臂向下垂在你的大腿中间高度,手肘伸直。你的头部应该朝前,挺胸,肩膀向后。将脊椎维持在自然的弯曲度,为你提供支撑,这是你的初始位置。
3. 弯曲肩部,将重量举起至你的前方,保持肘部伸直,继续向上推举,直到杠铃被举过肩膀的高度。
4. 在动作的顶部,停留片刻,然后缓慢的回到起始位置。