杠铃弓箭步下蹲(Barbell Walking Lunge)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 杠铃弓箭步下蹲
    
    										
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主要肌肉示意图

杠铃弓箭步下蹲的动作要领

1. 双脚分开站立,与肩同宽,杠铃穿过你的上背部。
2. 一条腿向前迈出,弯曲双膝,放低臀部。继续下降直到你的膝盖后部接近于地面。你的姿势应始终保持正直,前膝应在前脚上方。
3. 前脚脚跟发力,伸展双膝,将身体重新直立。
4. 后脚向前迈出,用另一条腿重复弓箭步。