杠铃弓箭步下蹲(Barbell Walking Lunge)
男教练 女教练动作要领图
主要肌肉示意图
杠铃弓箭步下蹲的动作要领
1. 双脚分开站立，与肩同宽，杠铃穿过你的上背部。 2. 一条腿向前迈出，弯曲双膝，放低臀部。继续下降直到你的膝盖后部接近于地面。你的姿势应始终保持正直，前膝应在前脚上方。 3. 前脚脚跟发力，伸展双膝，将身体重新直立。 4. 后脚向前迈出，用另一条腿重复弓箭步。
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