杠铃弯举(Barbell Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 杠铃弯举
    
    										
  • 杠铃弯举
    
    										

主要肌肉示意图

杠铃弯举的动作要领

1. 站立躯干挺直,手握杠铃与肩同宽。掌心向前,肘关节紧靠躯干。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂静止,将重量抬起同时吐气。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示:只有前臂移动。
3. 持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
6. 你也可以将直杆系在地位滑轮上来完成这个动作,这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。
7. 你也可以通过窄握来增加变化。