杠铃片划船(Plate Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌肩部背阔肌

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 杠铃片划船
    
    										
  • 杠铃片划船
    
    										

主要肌肉示意图

杠铃片划船的动作要领

1. 先放置一个小铃片,然后在这块铃片上加上合适重量的大铃片,这样更方便抓握。
2. 双臂保持肩宽,髋部弯曲,膝盖略弯,背部伸直。从两侧抓起铃片,使其垂在胸的下方,让手臂伸直。这是动作的起始位置。
3. 保持背部伸直,肘部弯曲,将铃片拉至胸前。发力不要过猛。
4. 将铃片放下还原至起始位置,重复需要的重复次数。