杠铃片抓握(Plate Pinch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 前臂

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 杠铃片抓握
    
    										
  • 杠铃片抓握
    
    										
  • 杠铃片抓握
    
    										

主要肌肉示意图

杠铃片抓握的动作要领

1. 抓握两个宽框杠铃片,并且使其光滑面朝向外部。
2. 使用手指抓住杠铃片的外侧,大拇指抓住另一侧,从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。
3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
5. 切换手臂,重复以上动作。
注意:如果坚持时间太久可致使杠铃片坠落。因此,可能会砸在你的脚部或者其他部位,造成损伤。所以,如果你觉得杠铃片要滑出手的时候,慢慢弯曲你的膝盖,同时保持背部挺直,把杠铃片放在地板上即可。