哑铃上翻(Dumbbell Clean)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  前臂下背部股四头肌小腿肌群斜方肌肩部臀部肌群

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 杠铃翻
    
    										
  • 杠铃翻
    
    										
  • 杠铃翻
    
    										

主要肌肉示意图

哑铃上翻的动作要领

1. 身体两侧的地上各放一只哑铃,双脚开立与肩同宽,保持背部挺直,身体向下蹲,臀部向后,直至双手握住地上的哑铃。这是动作的起始位置。
2. 抓住哑铃,大力向上跳,利用向上的动能将哑铃上提至肩部位置,掌心相对。
3. 下落后保持哑铃在肩部的位置不变,身体再次下蹲来缓冲向下的冲力,身体稳定后起身直立。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。