杠铃臀部推举(Barbell Hip Thrust)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 杠铃臀部推举
    
    										
  • 杠铃臀部推举
    
    										

主要肌肉示意图

杠铃臀部推举的动作要领

1. 坐在地板上,将装在好重量的杠铃放在腿上。使用较粗的杠铃或者放置一个平板垫着会大大减轻训练中的不适感。
2. 将杠铃滚动到你的臀部正上方,然后后背依靠在长椅上,肩胛骨贴近长椅顶部。
3. 将臀部挺直,力量贯穿你的双脚,你的受力点应该是你的肩胛骨和你的双脚。挺起身的动作应该尽可能的大一些,然后反向运动回到起始位置。