柔道背摔式拉绳(Cable Judo Flip)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 柔道式拉绳
    
    										
  • 柔道式拉绳
    
    										

主要肌肉示意图

柔道背摔式拉绳的动作要领

1. 在训练塔上连接好训练绳,将绳索移到皮带轮最低的位置。开脚姿势站立且使绳索位于身体的一侧,用双手抓住绳子。
2. 向皮带轮相反的方向转身,将绳索抬过肩膀,像柔道空翻的姿势。
3. 随着弯腰向前卷腹,将身体的重量移到两脚之间,向下拉绳索。
4. 回到开始姿势,重复动作直到力竭。
5. 然后复位,在另一个方向重复相同的一系列动作。