椅上腿部拉伸(Chair Leg Extended Stretch)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 椅上腿部拉伸
    
    										
  • 椅上腿部拉伸
    
    										
  • 椅上腿部拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

椅上腿部拉伸的动作要领

1. 端坐在一把椅子上,双手紧握椅子两边的把手。
2. 抬起一条腿,伸展膝盖,尽可能地绷紧脚踝。
3. 慢慢的最大限度的将这条腿向外移动,然后返回中央位置,将腿放下。
4. 换另一条腿重复以上动作。