椭圆机训练(Elliptical Trainer)

男教练 女教练

类型 : 有氧

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  有氧器械

动作要领图

  • 椭圆机训练
    
    										
  • 椭圆机训练
    
    										

主要肌肉示意图

椭圆机训练的动作要领

1. 开始时,站在椭圆机上,在菜单上选择需要的选项。大多数椭圆机都有手动设置,或者你可以选择一个程序来使用。一般来说,你可以输入年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。阻力的水平可以在练习过程中改变。
2. 把手可以用于监测你的心率,帮助你保持在适当的强度。