正向弹力带行走(Forward Band Walk)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 正向弹力带行走
    
    										
  • 正向弹力带行走
    
    										

主要肌肉示意图

正向弹力带行走的动作要领

1. 在双腿下部缠一个弹力带。如果需要一个简单的练习,阻力可以施加在双膝附近;如果需要更高阶的练习,阻力应施加在脚踝或脚附近。
2. 弹力带不动,采用运动站立姿势,双膝和臀部微微弯曲,两脚分开,保持与肩同宽的距离,挺胸抬头。这是动作的起始位置。
3. 脚不要离地太高,缓慢的冗长的向前走一步。在完成这个动作后,另一条腿跟上,迈到前脚的前面。慢慢迈步,保持弹力带不动。保持双脚与肩同宽的位置,保持弹力带的张力。
4. 继续以这种方式向前迈步,重复动作至推荐的重复次数。