死虫动作(Dead Bug)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 死虫动作
    
    										
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主要肌肉示意图

死虫动作的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,用力呼气。双臂打开伸直,指向天花板。双腿弯曲成90度,旋转盆骨挤压臀大肌。这是动作的起始位置。
2. 将一条腿伸直平放,但是脚不要着地,同时吸气。
3. 然后用腹部的力量将伸直的腿抬回起始位置,同时呼气。
4. 换另一边重复以上动作,两边交替重复动作至推荐次数。