波比跳(Burpee)

类型 : 有氧

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  胸肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌肩部

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 波比训练
    
    										
  • 波比训练
    
    										
  • 波比训练
    
    										

主要肌肉示意图

波比跳的动作要领

1. 身体直立,双脚距离与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 弯腰下蹲,双手撑地,双腿向后跳出,同时向下做俯卧撑。
3. 在撑起的同时,双腿向前跳回起始位置,然后向上站立并垂直跳跃,双臂随之向头顶举起。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。