洛克(后拉推举)直杆(Rockers (Pullover To Press) Straight Bar)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  胸肌肱三头肌肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 洛克(后拉推举)直杆
    
    										
  • 洛克(后拉推举)直杆
    
    										
  • 洛克(后拉推举)直杆
    
    										

主要肌肉示意图

洛克(后拉推举)直杆的动作要领

1. 仰卧在健身椅上,双脚踏地。双手握住杠铃,与肩同宽,正握。这是动作的起始位置。
2. 手肘保持约90度弯曲,抓住杠铃向后转动到脑后。
3. 将杠铃还原至胸部,手肘角度保持不变。
4. 手肘伸直,推举并放下杠铃,还原为起始位置。