类型 : 增强式训练
级别 : 初级
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 肩部 、 臀部肌群
器械要求 : 徒手训练
1. 开始时采取放松的站姿,双脚见保持与肩同宽的距离,双臂靠近身体。 2. 开始运动,半蹲,然后尽可能高的反弹。完全伸展你的整个身体,将你的双腿与双臂打开。 3. 落地时,将四肢收回,用双腿缓冲落地的影响。