消防栓式(Fire Hydrant)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 外展肌群

其他肌肉 :  臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 消防栓式
    
    										
  • 消防栓式
    
    										

主要肌肉示意图

消防栓式的动作要领

1. 双膝跪地,双手前撑,这将是你的起始姿势。
2. 保持膝盖弯曲,大腿向外侧抬起,膝盖远离人体中线方向。
3. 到达顶部后暂停一下,然后缓慢的回到起始位置。
4. 缓慢的重复该动作,然后换另一侧。