深蹲推举(Squat Jerk)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群肱三头肌肩部臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 深蹲急拉
    
    										
  • 深蹲急拉
    
    										
  • 深蹲急拉
    
    										
  • 深蹲急拉
    
    										

主要肌肉示意图

深蹲推举的动作要领

1. 将重量架在你的双肩前站立,开始下沉。双脚位于臀部正下方,弯曲双膝,不要向后推髋。只需轻微的下降,然后尽量有力的反向运动。尽可能快,尽可能有力的用脚跟发力,确保当杠铃离开双肩时将头部移开。
2. 在这时,当双脚离开地面,双脚应尽可能快的进入接收姿势。在短时间内,双脚不要积极地踏压平台,像杠铃下推会使他们下降。将双脚移动到大于臀部宽度的位置,双脚朝向外侧。以完全深蹲的姿势接住杠铃,双臂在头顶锁定接住杠铃。
3. 保持杠铃与脚跟前部呈一条直线,挺胸抬头,双脚脚跟发力至站立姿势。小心地将重量放到地板上。