爬绳(Rope Climb)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌前臂中背部肩部

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 爬绳
    
    										
  • 爬绳
    
    										
  • 爬绳
    
    										

主要肌肉示意图

爬绳的动作要领

1. 在头上方双手抓紧绳索。小跳并下拉绳索。
2. 一条腿绕住绳索,用脚夹住。手臂尽量向上,紧抓绳索。
3. 松开脚下绳索,同时手臂上拉,让膝盖向胸移动。
4. 重新用脚夹好绳索,向上蹬起抓紧绳索。继续,直至攀到绳索顶端。
5. 下降方法,松脚,双手上下握住绳索下滑。