牧师凳锤式哑铃弯举(Preacher Hammer Dumbbell Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 牧师凳锤式哑铃弯举
    
    										
  • 牧师凳锤式哑铃弯举
    
    										

主要肌肉示意图

牧师凳锤式哑铃弯举的动作要领

1. 将两个手臂的上部放在牧师凳上,一手一只哑铃,掌心相对(中立握姿)。
2. 当你吸气时,慢慢放下哑铃,直到你的上臂得到伸展并使肱二头肌充分拉伸。
3. 当你呼气时,利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,并使哑铃在肩膀的高度。
4. 顶峰收缩一秒,重复动作至推荐的重复次数。
5. 这个练习可以一次一个手臂,这样可以更好地隔离你的二头肌。交替的方式进行也可以。
6. 你可以使用一个低位滑轮代替哑铃完成此项动作。在这种情况下,你需要在滑轮前放置一台长凳。